ثلاثة تمارين فعّالة في شد البطن وستحقق لك نتائج حقيقية
يعاني الكثيرين من تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش، مما يتسبب لهم بإزعاجٍ كبيرٍ ويؤثر على مظهرهم سلباً، وهذا يضطرهم للجوء لاتباع عدة أنظمةٍ غذائيةٍ، ولكنها لا تكفي وحدها لشد البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيه؛ لذا تظهر الحاجة الماسة لاتباع نظامٍ رياضيٍ في نادي رياضي للسيدات في ابوظبي إلى جانب النظام الغذائي، والتركيز على تمارين شد البطن التي تساهم في التخلص من دهون البطن وتقوية عضلاته واستعادة الرشاقة والجمال، وإليكم بعض هذه التمارين:
تمرين البلانك
يعد تمرين البلانك من التمارين السحرية لشد الجسم ولا سيَّما شد منطقة البطن والتخلص من دهونها المتراكمة، ويمتاز بفوائده الجمة ومنها تقوية عضلات الجسم خصوصاً البطن والأرداف، والمساهمة في التخلص من السيلوليت والترهلات الدهنية، وتعزيز توازن الجسم، بالإضافة إلى المساهمة في تخفيف آلام أسفل الظهر والرقبة وتعزيز مرونة وقوة العضلات المحيطة بالأكتاف وتحسين الحالة المزاجية، ويُؤدى التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم عن الأرض بالاستناد على الكوعين وأطراف أصابع القدمين مع الحرص على استقامة الظهر، ويمكن البقاء بهذه الوضعية حوالي 30-60 ثانية.
تمرين الدراجة الهوائية
تمرين الدراجة من أشهر التمارين التي تقوِّي عضلات البطن والأرداف وبالتالي تسهِّل التخلص من دهون هذه المناطق، ويُؤدى التمرين من خلال تقليدِ وضعية ركوب الدراجة مع شد (شفط) عضلات البطن للداخل، وذلك بالاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس لدعمه، ومد الساقين بشكلٍ موازٍ للأرض، ثم رفع أحد الركبتين باتجاه الصدر مع تدوير الجزء العلوي المقابل لها من الجسم، ليتم التقاء الركبة بكوع الذراع المقابلة لها، ثم تؤدى الحركة نفسها للجانب الأخر، ويُكرَّر التمرين حوالي 12-16 مرة لكل جانب.
تمرين رفع الأرجل عمودياً
يعد هذا التمرين من أبرز التمارين التي تستهدف عضلات البطن السفلية، بالإضافة إلى مساهمته في تقوية عضلات الجسم الأخرى كالأرداف والحوض وأسفل الظهر، ويُؤدى التمرين منزلياً أو في افضل نادي رياضي في ابوظبي من خلال الاستلقاء على الظهر سواءً على الأرض أو على مقعد، ثم رفع كلا الساقين للأعلى بزاوية قائمة مع ثني الوركين وشد البطن للداخل، والبقاء على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ، وبعدها يتم خفض الساقين إلى أن يلتف الوركين حول السطح المُستَلقى عليه، ويُكرَّر التمرين عدة مرات.